Dołącz do warsztatów Fundamentals
6-godzinne warsztaty, na których odzyskasz spokój, siłę i skupienie. Poznasz techniki oddechowe, ekspozycję na zimno i mindset metody Wima Hofa, które pomogą Ci wyciszyć chaos, obniżyć stres i wrócić do siebie - mimo nadmiaru bodźców, social mediów i codziennego tempa.
Wim Hof Method
Metoda Wima Hofa to prosta, ale skuteczna technika, która łączy świadomy oddech, ekspozycję na zimno i skupienie umysłu.
Została stworzona przez Wima Hofa – wielokrotnego rekordzistę Guinnessa, który ustanowił ponad 26 rekordów, m.in. za najdłuższe przebywanie w lodzie, bieg boso po śniegu czy wspinaczkę na Kilimandżaro w szortach.
Metoda pomaga wzmocnić odporność, zmniejszyć stres i odzyskać kontrolę nad ciałem i emocjami.
Czujesz, że coś cię odcina?
Zmęczenie nawet nie mija po weekendzie?
Przewlekły stres trzyma ciało i umysł w napięciu?
Odporność spada, łatwo łapiesz infekcje?
Czujesz, że oddech, ciało i emocję żyją osobno?
Dlaczego działa?
Metoda Whm Jest potwierdzona naukowo
26 000
Oddechów na dobę. Osoby zestresowane często oddychają szybciej. Nawet 20–30 razy na minutę, co może dawać ponad 40 000 oddechów na dobę. Optymalna wartość to około 26.000
5 minut
Tyle wystarczy, by dzięki oddechowi obniżyć poziom kortyzolu nawet o 20%.
80%
Ludzi oddycha w sposób nieprawidłowy.
(np. płytko, zbyt szybko, przez usta, z napięciem mięśniowym lub zbyt często)
Mózg aktywuje naturalne mechanizmy uśmierzania bólu.
Dzięki świadomemu oddechowi (i skupieniu) uruchamia się tzw. PAG – centrum odpowiedzialne za tłumienie bólu.
Wzrasta nasza samoświadomość i koncentracja
Oddech uruchamia obszary mózgu odpowiedzialne za skupienie i odczuwanie sygnałów z ciała (insula). To pomaga lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach – bez paniki.
Mięśnie oddechowe generują ciepło
Intensywne oddychanie (nawet bez ruchu!) pobudza międzyżebra, które produkują ciepło i ogrzewają krew. To dlatego osoby trenujące WHM lepiej znoszą zimno.
(np. płytko, zbyt szybko, przez usta, z napięciem mięśniowym lub zbyt często)
na co pomaga metoda
Wima Hofa?
Zmniejszenie poziomu kortyzolu
Zwiększenie poziomu endorfin i dopaminy
Lepszy sen
Zwiększenie odporności na zimno
Nie wierz mi na słowo.
Uwierz im.
Co cię czeka
Wyjaśnienie wpływu świadomego oddechu na ciało i umysł, podstawy techniki oddechowej WHM
Ćwiczenia wprowadzające do świadomego oddechu, skupienie na rytmie i głębokości
Prowadzona sesja oddechowa. Cykle głębokich wdechów, wydechów i retencji oddechu, zakończona relaksacją
Omówienie korzyści płynących z ekspozycji na zimno, mechanizmów adaptacji organizmu i zasad bezpieczeństwa
Praktyka ekspozycji na zimno. Kontrolowana ekspozycja na zimno (zimna woda +lód) z instruktażem i wsparciem
Dynamiczne ćwiczenia rozgrzewające w pozycji Horse Stance, przywracające ciepło i pobudzające krążenie
Zarezerwuj swoje miejsce
Jednodniowy warsztat, który przywraca spokój, siłę i odporność - dzięki oddechowi, zimnu i świadomemu umysłowi
Kim jestem?
Adam Kowalewski
Jestem certyfikowanym instruktorem metody Wima Hofa (poziom 2), trenerem oddechu i psychologiem klinicznym z ponad 20-letnim doświadczeniem.
Przez 5 lat pracowałem w szpitalu psychiatrycznym w Norwegii, gdzie łączyłem podejścia terapii behawioralnej, neurokognitywnej, pracy z wizualizacją i medytacją.
Moja przygoda z metodą Wima Hofa rozpoczęła się w 2019 roku. To wtedy po raz pierwszy doświadczyłem na sobie, jak ogromną siłę mają oddech, zimno i świadoma praca z ciałem.
Zafascynowany efektami, postanowiłem pogłębić tę drogę – Ukończyłem wszystkie poziomy certyfikacji, szkoląc się zarówno w Polsce, jak i w Holandii – w międzynarodowym centrum WHM, gdzie pod okiem najbardziej doświadczonych nauczycieli i samego Wima Hofa, zanurzyłem się w lodzie, górach i intensywnym treningu.
Dziś jako trener oddechu i instruktor WHM prowadzę warsztaty, na których uczę, jak redukować stres, wzmacniać odporność i odzyskiwać kontakt ze sobą. Praktykuję techniki oddechowe, ekspozycję na zimno, biohacking, a także Qigong, który wnosi do mojej pracy uważność i harmonię.
Pomagam ludziom nie tylko lepiej oddychać – pomagam im głębiej żyć.
Co mówią o mnie
Łukasz Knopek Konopka
Lektor filmowy
"Energia jaką emanujesz oraz prosta forma przekazu bardzo do mnie trafiła. Jesteś ludzki, bardzo dobrze przeprowadziłeś ten warsztat, czułem jako uczestnik, że wiesz, co robisz i zbudowałeś dzięki temu konkretną atmosferę.( jak dla mnie pełną zaufania)."
Łukasz Szpunar
Rekordzista Guiness'a
"Serdecznie polecam techniki oddechowe Wima Hofa. Efekty już po pierwszej sesji"
Katarzyna Jakubowska
Rekordzistka Guiness'a
"Dzięki pracy z zimnem mogłam dzisiaj świadomie przebrnąć przez wszystkie sesje oddechowe i znaleźć się w stanie , w którym wyłączyłam się z ciała. Uczucie niesamowite..."
Stacja Nowa Gdynia - ŁÓDŹ
Stacja Nowa Gdynia Business & Wellness Resort*** ośrodek biznesowo-sportowy położony na granicy Łodzi i Zgierza, w otoczeniu lasu i nad stawem. Na 10 000 m² znajduje się nowoczesne centrum sportowe z siłownią, fitness, squash, badmintonem, kręgielnią, strefą saun oraz dużym aquaparkiem z basenami i jacuzzi. To idealne miejsce do pracy, rekreacji i relaksu na najwyższym poziomie.
13:00-19:00
Szkoła tańca So!Salsa - GDAŃSK
Ogromna industrialna przestrzeń warsztatowa, widok stoczniowych żurawi za oknem, najlepsi instruktorzy, unikalny klimat oraz eventy jakich w Trójmieście jeszcze nie było. To Nasza propozycja dla Was!
Stworzone w nowoczesnym stylu studio usytuowane jest na terenie Młodego Miasta - w jednej z historycznych hal Stoczni Gdańskiej, przy coraz bardziej znanej i popularnej ulicy Elektryków.
14:00-20:00
Zadbaj o siebie.
Oddychaj głębiej...
Warsztat WHM
Doświadczysz mocy zimna w bezpiecznych warunkach
Poznasz naukowo potwierdzoną metodę
Otrzymasz wsparcie i inspirację
Zbudujesz odporność na stres
wartość całkowita: 1499 pln
997 PLN netto
Najczęstsze pytania
Czy mogę kupić szkolenie na fakturę?
Tak, istnieje możliwość wystawienia faktury za udział w warsztacie jako szkolenie.
Czy mogę zakupić warsztaty w formie Voucher'a?
Tak, dostępne są vouchery na warsztaty. Przy zamówieniu należy podać imię i nazwisko osoby, dla której voucher jest przeznaczony
Jakie są przeciwwskazania zdrowotne?
Metoda Wima Hofa nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, osób z epilepsją, poważnymi schorzeniami serca (np. niewydolność serca, niedawny zawał), płuc (np. ciężka astma, POChP), nerek (np. niewydolność nerek) oraz chorobą Raynauda.
Przeciwwskazaniem jest też okres do 6 miesięcy po operacji. Osoby z nadciśnieniem, cukrzycą, chorobami autoimmunologicznymi lub innymi poważnymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed udziałem.
Warsztat wymaga podstawowego stanu zdrowia, a uczestnicy podpisują oświadczenie zdrowotne.
Czy muszę mieć doświadczenie?
Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie w morsowaniu ani technikach oddechowych. Warsztat jest zaprojektowany dla początkujących i zaawansowanych, z indywidualnym wsparciem instruktora. Teoria i praktyka są wprowadzane stopniowo, aby każdy mógł opanować technikę WHM
Czy to jest bezpieczne?
Przed rozpoczęciem omawiane są zasady bezpieczeństwa dotyczące oddechu i ekspozycji na zimno. Kąpiel w lodzie jest opcjonalna, a uczestnicy są monitorowani podczas sesji oddechowych i lodowych. Instruktor dostosowuje intensywność do możliwości grupy i indywidualnych potrzeb.
Od którego roku życia mogę wziąć udział w warsztatach?
Warsztaty są przeznaczone wyłącznie dla osób pełnoletnich (18+). Nie ma górnej granicy wieku, o ile uczestnik spełnia wymagania zdrowotne.
Co masz ze sobą zabrać?
Dwa ręczniki: jeden do osuszenia po kąpieli w lodzie, drugi do siedzenia/leżenia.
Mata do jogi: do ćwiczeń oddechowych i relaksacji.
Koc lub śpiwór: dla komfortu podczas relaksacji i po ekspozycji na zimno.
Strój kąpielowy: do kąpieli w lodzie (opcjonalnej).
Luźny strój sportowy: wygodny do ćwiczeń oddechowych i rozgrzewki (np. Horse Stance).
Notatnik i długopis: do zapisania wskazówek i refleksji.
Dobry humor: dla pozytywnej atmosfery.
Wegetariańskie przekąski i napoje (np. herbata, woda) są zapewnione w cenie.
Nie jedz ciężkiego posiłku 2 godziny przed warsztatem, aby uniknąć dyskomfortu podczas oddechu.
Ile trwa szkolenie?
Warsztat WHM trwa około 6 godzin
Czy mam być na czczo?
Przed warsztatem nie należy się objadać, by maksymalnie wykorzystać biochemię. Warto zjeść lekkostrawny posiłek na 2-3 godziny przed warsztatem
Czy podczas szkolenia jest przerwa?
w trakcie warsztatu jest przerwa na kawę, herbatę i wegetariańskie przekąski
© 2026 Fundamentals Workshop